ランナーは走ることが大好きだ。 それは当たり前のことだ。 しかし、もしあなたが、体に必要なモビリティを与えずに舗装路をパタパタと歩くだけなら、それは自分を安売りすることになり、もしかしたら怪我をする可能性さえある。
モビリティー・トレーニングはストレッチだけではない（それも大きな要素ではあるが）。 関節を自由に動かし、筋肉を効率的に働かせ、体を強く、バランスよく、弾力的に保つことだ。 故障することなく走行距離を記録し続けられるように、マシンを微調整しているのだと考えてほしい。
マラソンのシーズンが間近に迫っている今、それを実践する絶好のチャンスだ。 では、なぜモビリティ・トレーニングが日課の中で譲れないものなのか、その理由を説明しよう。
モビリティ・トレーニングとは何か？
モビリティ・トレーニングとは、体の動きをよくすることだ。 静的ストレッチ（姿勢を保持する）とは異なり、モビリティ・エクササイズは関節や筋肉を可動域いっぱいに動かす動的な動きを伴う。
ランニングは本来、繰り返し行うものだ。 前へ、前へ、前へ......横の動きも変化もあまりない。 このような状態が長く続くと、体が硬くなったり、バランスが崩れたり、怪我のリスクが高まったりする。 モビリティーワークはそのような状況に対処するのに役立ち、歩幅を広げるたびに力強さと流動性を感じることができる。
ランナーにとってのモビリティ・トレーニングの利点
モビリティ・ワークが、より良い、より持続可能なランニングのための秘密兵器である理由はここにある：
1. 大きなストライド、優れた効率性
股関節が硬く、足首がこわばり、動きが制限されている？ 無駄なエネルギーだ。 関節の自由度が高ければ高いほど、ストライドはよりスムーズで効率的になる。 つまり、高強度のランニングをしなくても、より速く、より遠くまで走ることができるのだ。
2. ケガの予防
怪我ほどトレーニングを狂わせるものはない。 ITバンド症候群や足底筋膜炎のような一般的なランニング障害の多くは、締め付けやアンバランスから生じている。 モビリティ・ワークは、すべての動きを本来の状態に保ち、体へのストレスを軽減し、痛みや怪我を引き起こすリスクを下げる。
3. より強く、より安定した歩幅
ランニングは基本的に、片脚のバランスの連続である。 腰がぐらついていたり、スタビライザーが弱かったり、筋膜（筋肉の周りにある結合組織）が硬かったりすると、怪我のリスクとなる。
モビリティドリル、特にシングルレッグ・デッドリフトやランジなどの片側動作は、安定性を強化するのに役立つ。
マイ大使はルルレモン「アライン・ハイライズ・ショート」と「スウィフトリー・ロングスリーブ2.0・ウエスト丈トップ」を着用。
4. より早い回復
ロングランを終えて、何日も体がこわばった感じを受けたことがあるだろうか？ モビリティワークはその助けになる。 血行を良くし、筋肉に溜まった老廃物を洗い流し、立ち直りを早めてくれるので、フレッシュな気分で次のセッションに臨むことができる。
5. バランスと協調性の向上
走るということは、単に片足を前に出すことではなく、コントロールすることなのだ。 縁石につまずいたり、起伏のある地形で安定を保つのに苦労したことがあるなら、モビリティ・トレーニングの出番だ。 プロプリオセプション（身体の動きや位置を感知する能力）を向上させることで、バランスとコーディネーションが良くなる。
Runnaプランにモビリティを加える方法
モビリティワークを一貫して続ける最善の方法は、ランニングと同じようにスケジュールを立てることだ。 Runnaを使えば、自分のルーティンに合った時間を選ぶことで、簡単にモビリティをプランに組み込むことができる：
休養日 - 積極的なリカバリーを望むなら、モビリティ・セッションを行うことで、負担をかけずに凝り固まった筋肉をほぐすことができる。
ランの前に - 素早く可動域を広げるウォームアップを行うことで、筋肉をよりスムーズで効率的な歩幅に整えることができる。
アフター・ラン - ラン後のモビリティ・ドリルは、リカバリーを助け、こわばりを軽減し、怪我の予防に役立つ。
筋力トレーニングと並行して - Runnaの筋力トレーニングのセッションにはすでに機能的な動きが含まれているが、事前にいくつかの可動性ドリルを加えることで、柔軟性と運動効率を向上させることができる。
モビリティ専用セッション - 計画的なアプローチを望むなら、週に1回セッションを設けることで、一貫性が保たれ、フォローしやすくなる。 RunnaアプリのManage Planセクションでプランに追加できる。
いつ取り入れるにしても、定期的なモビリティワークは、体力を維持し、回復を早め、トレーニングを進歩させ続けるのに役立つ。
ランナーのための簡単モビリティドリル
時間がなくても心配はいらない。 効果的なモビリティ・トレーニングを行うのに、長いルーティンは必要ない。ただ、主要な部位をヒットする、ランナーに最適なモビリティ・ムーブをいくつか行う習慣を身につけるだけでいい：
股関節屈筋ストレッチ（ダイナミックランジ）-硬くなった股関節を開き、ストライド長を改善する。
アンクルサークル - 柔軟性を高め、衝撃吸収性を高める。
胸椎回旋-姿勢と上半身の可動性を助ける。
シングルレッグ・デッドリフト-スタビライザーを強化し、バランスを改善する。
ラテラル・ランジ：腰の可動性を保ち、こわばりを防ぐ。
身体はあなたのために多くのことをしてくれる。 必要なものを与えれば、それがあなたをさらに運んでくれる。
ムービング・トゥゲザー
モビリティはいつもスポットライトを浴びるわけではないかもしれないが、強力なトレーニングブロックの静かなヒーローなのだ。 だからこそ私たちはルルレモンと協力し、ランナーが強く、つながり、怪我のない状態を維持できるようデザインされた、動きに焦点を当てたリセットのために、私たちのコミュニティを結集させたのだ。
見逃したか？ 心配はいらない。 マラソン・シーズンのイベントはまだまだ用意されているので、お楽しみに。 次回はぜひ参加したい。 それまでは、lululemon.co.ukで高品質で通気性の良いギアを手に入れよう。