屋外で過ごし、冬のランニングを楽しむことは、心身ともに良い。 短い冬の日に新鮮な空気と自然光を浴びることは、より良い睡眠と気分を支えるのに役立つ。一方で、厳しい環境でのランニングは精神的な強さと自信を育むのだ。 適切な装備こそが楽しさを保つ秘訣だ。だからシーズンを乗り切るための厳選アイテムを紹介する。
冬に走る時に暖かく快適に、そして動きを妨げられないようにする秘訣は、重ね着を適切に行うことだ。 やり方はこうだ：
ランニングに出かける時は、実際の気温より10°F（5°C）ほど高いと想定して服装を選ぶといい。 実際の気温より10°F（5°C）ほど高いと想定して服装を選ぶといい。 動き出せばすぐに体が温まる。
ベースレイヤー
ベースレイヤーは肌に最も近い位置に着用し、水分管理が全てだ。
軽量で通気性があり、汗を吸い取る生地を選ぶこと。例えばメリノウールや機能性合成繊維のようなものだ。
綿は水分を保持するので避けること。
おすすめ商品： Runna ロングスリーブトレーニングトップ は冬のベースレイヤーに最適だ。 高フィラメント糸で作られており、汗を素早く吸い取って乾いた状態を保つ。体が温まり始めた時に効果を発揮する。通気性に優れた構造で、必要なカバー力を提供しながらも重さを感じさせない。
よりフィット感のあるベースレイヤーを好むなら、 アンダーアーマー コールドギア 長袖は、真冬の寒さの中でも非常に効果的に体を温かく保つ。 モックネックデザインで首元をしっかりカバーし、フィット感は快適でスリムだ。
中間層
中間層は追加の保温性を提供し、断熱効果があり、体温を保持するのに役立つ。
クォータージップとフリースは優れた中間層になる。
厚さは状況に合わせて調整すべきだ。穏やかな冬の日は薄手で、非常に寒い日や風の強い日は厚手で良い。
このレイヤーは外に出た時に暖かく感じるべきだが、かさばったり動きを制限したりしてはならない。
おすすめ商品： HOKA Basezip このミッドレイヤーは柔らかく通気性が良く、親指穴付きで手を寒さから守る。 また、走っているうちに体が温まってきた時に必要に応じて調節できる、便利な長いジッパーが付いている。
Runna Quarter Zip は、高度な保温性と吸湿発散性素材のバランスが非常に優れている。暖かく、乾いた状態を保ち、快適な着心地を提供する。 ポケットには必需品も収納できる。
外層
外側の層は、君を外界から守っている。 雨風が強い状況では、防風性や防水性のあるジャケットを探せ。
ランニング専用のジレやウィンドブレーカーは、動きを妨げずに身を守ってくれる。
折りたたみ可能なジャケットは便利だ。走っている途中で暑くなったら、 しまっておけるからだ。
おすすめ商品： Nike Storm-FIT Swift 天候からしっかり守ってくれる。 軽量で通気性も良い。 少し大きめに作られているので、下に重ね着をしても邪魔にならない。ジレを選ぶのも一つの手だ。例えば や のadidas Essentials Windproof Gilet、や、といった商品がある。これらは のように強い風を防ぎ、非常に汎用性の高いアウターだ。小さなポケットに収納することも可能である。
手袋とミトン
寒い中で走ると、最初に熱を失うのは手（と頭）だ。 冷たい手はしばしば腕や上半身に緊張をもたらし、こわばりや不快感を引き起こす。これがランニングフォームに影響を与えることもある。 良いランニンググローブは、暖かさを保ち、筋肉をリラックスさせ、冬のランニングをずっと快適に感じさせる。
おすすめはこちらだ：
lululemon Fast and Free Fleece Running Gloves は、冬の早朝のランニングに最適だ。 軽量で通気性が良く、履いているのを忘れるほど快適だ。タッチスクリーン対応で、スマホの操作も簡単だ。
モンテイン プロティウム ストレッチ フリース グローブ は、チーム・ランナのエマが選ぶトップアイテムだ。彼女は英国で最も過酷な冬の天候の中を走る100マイルのウルトラマラソン「アーク100」を完走している。 それらは非常に暖かく、吸湿発散性があるが、通気性も良い。
靴下
冬のランニングで足が濡れて冷えるほど最悪なことはない。だから防水性と保温性に優れた靴下に投資するのは、状況を一変させるものだ。 適切な冬のランニングソックスは、靴の上から水が浸入しても足を保護する。防水ランニングシューズだけでは必ずしも防げないものだ。
おすすめはこちらだ：
メリノウール製の靴下を探せ。 それらは自然に温度を調節し、寒い時には足を温かく保ち、熱くなると涼しく保つ。優れた吸湿発散性により足を乾いた状態に保ち、水ぶくれのリスクを減らす。
SealSkinz防水バーチャムソックス 冬のトレイルランニングに最適な選択肢だ。 この防水・通気性のある靴下は、濡れた泥だらけの環境でも足を暖かく乾いた状態に保つ。靴の上から水が浸入しても効果を発揮する。
防寒具とネックウォーマー
バフはシンプルだが効果的な冬のランニング必需品だ。見落とされがちだが。 首や顔の周りの熱を閉じ込めるのに役立つ。寒い環境での熱の損失を減らすのだ。 風や雨、霜から柔軟に身を守ってくれる。走っている間に体温が変わっても、簡単に調節できる。
おすすめはこちらだ：
ランニング用のネックウェアは様々なデザインが手に入る。 Buff 彼らのバフとスカーフは、素早く湿気を吸い取るのに非常に効果的な生地で作られており、暖かく乾いた状態を保つ。
帽子とヘアバンド
頭と耳からかなりの量の体温が失われる。 この部分を温かく保つことで、全身の体温を維持しやすくなり、寒い環境でのランニングがより快適になる。 良いランニング用の帽子やヘッドバンドは、汗を吸収し、耳を風や霜から守る。
おすすめはこちらだ：
チーム・ランナー ヘッドバンド は、高度な吸湿発散性と保温性を考慮して設計されている。 反射するロゴは暗闇でも視認性を高める。
Salomon RS PRO ヘッドバンド は、技術素材で作られており、冷たい風の中を走っている時でも頭を温かく保つ。 フィット感は快適で軽い。
On Core Beanie は保温性に非常に優れ、肌触りが柔らかく、ポニーテール用の開口部も備えている。
アクセサリー
ランニングライトやヘッドライトは、暗いルートで視認性を高めるのに役立つ。 や、Kiprun、 （英国）から、このように胸に簡単に装着できるライトを入手できる。 Amazonではたくさんの走行灯も販売されている。
このキットガイドが冬の装備の参考になり、冬のランニングが少しでも楽になることを願っている。 冬の間ずっと一貫性を保つために、ランナ計画を続けていくんだ。