「Adapt for Heat」とは何ですか？
外が本当に暑いとき――猛暑のせいでも、湿度が高いせいでも――トレーニングは格段にきつくなることがあります。 「Adapt for Heat」を使えば、セッションに合わせたペース調整の推奨値が表示されるため、暑さや湿気の多い日でも、無理をしすぎたりトレーニングの進捗が遅れたりすることなく、より効率的にトレーニングを行うことができます。
ご注意：現在、「Adapt for Heat」は段階的に導入が進められています。 まだお持ちでない場合は、まもなく入手可能になります。 旧タイプのプランや、「ランニング初心者」、「ランニング再開」、「parkrunへの道」などの基礎コースを除く、ほとんどのRunnaプランで利用可能です。
「Adapt for Heat」はどのように機能するのでしょうか？
ランニングの予定日当日に暑くなる見込みがある場合、前日または当日に、ワークアウト画面に「暑さへの対策」の提案が表示されます。 そのワークアウトが推奨されるかどうかは、次の2つの要素にかかっています：
「体感温度」。 これには、気温、湿度、および体感温度が考慮されています。
トレーニングの時間。 熱は時間とともに蓄積されるため、長距離走の方が短距離走よりも、より容易に「～すべき」という考えが浮かびやすくなります。
大まかな目安として、体感温度が約68°F（20°C）を超えると、推奨事項が表示されることが予想されます。
暑さに対応するために、どのようにトレーニングを調整すればよいですか？
トレーニング の前日や 当日に、暑さに合わせてワークアウトの内容を調整することができます。 これを行うには：
「Today」タブに移動する
予定されているワークアウトを開始する
「Adapt for Heat」をタップ
走る予定の時間を選んでください。 Runnaは、お住まいの地域の1時間ごとの天気予報を、涼しいから暑いまで色分けして表示します。
「レビューの提案」をタップして、ワークアウトがどのように調整されるかを確認してください
「承諾」をタップして変更を適用するか、「予定通り続ける」をタップして元のセッションのままにします。
腕時計をつけて走る？ 調整を受け入れた後、デバイスを再同期して、更新されたペースが反映されるようにしてください。 Garminの場合は、「Garmin Connect」アプリを介して同期を行ってください。Apple Watchの場合は、ウォッチ上で「Runna」を強制終了してから再度起動してください。
ワークアウトにどのような暑さへの適応策を取り入れればよいでしょうか？
ワークアウトの種類や気温に応じて、「Adapt for Heat」は以下のいずれかを提案します：
スローペースの目標値
テンポ走、インターバル走、タイムトライアル、レースなど、ほとんどのトレーニングにおいて、Runnaは、最適な条件下でそのセッションが本来目指すべき運動強度に見合った、よりスローなペースの目標値を提案します。会話ができる程度のゆっくりとしたペース
軽いランニングの場合、Runnaは会話ができる程度のゆっくりとしたペースの上限を提案します。 これにより、目標とする具体的なペースというよりは、ランニングの推定所要時間が少し長めになる可能性があります。「会話ができるペース」でのロングランへの切り替え
予定されているトレーニングが、猛暑下での計画的なロングランである場合、Runnaはそれを「計画性のない、会話ができるペース」でのロングランに置き換えることを提案することがあります。これにより、特定のペースを維持しなければならないというプレッシャーを取り除きつつ、持久力向上の効果はそのまま維持できます。屋外でのランニングは推奨されません
酷暑の際、Runnaは屋外でのランニングを控えるよう勧める場合があります。 ランニングをトレッドミルで行うか、それとも屋外で走るかを選択できます（屋外で走る場合でも、調整済みのペース目標は提示されます）。
どんな適応でもそうですが、自分の体の声に耳を傾けてください。 セッションの前後は、しっかりと水分補給をしてください。 走るには暑すぎると感じるなら、日程を変更しても構いません。
ペースの調整はどのように計算されるのですか？
適応ペースは、「体感温度」と「ランニングの距離」という2つの要素に基づいて決定されます。 気温が高ければ高いほど、走行時間が長ければ長いほど、調整の幅も大きくなります。
Runnaが暑さに応じてペースを調整しても、涼しい環境下で通常のペースで走るのと同じトレーニング効果が得られます。
すでに暑さ対策を受け入れた後に、天候が変わってしまった場合はどうなりますか？
暑さへの適応策を受け入れてから、気温がさらに上昇した場合は、Runnaがその適応策の更新が必要かもしれないことを通知します。 ワークアウトカードに警告が表示されます。 警告をタップすると、更新された予報に合わせて再適応されます。クリアすると、元のセッションに戻ります。
すでに「熱適応」を受け入れた後、ワークアウトの日程を変更したり、延期したりした場合はどうなりますか？
熱適応を受け入れた後に、ワークアウトの日程を変更したり、ランニングの予定時間を変更したりすると、Runnaはワークアウトカードに警告を表示します。 警告をタップして、何が変更されたかを確認してください。
ワークアウトを翌日に延期したり、同日の別の時間帯に変更したりした場合は、警告をタップして再調整するか、警告を消去して元のセッションに戻してください。
ワークアウトを翌日以降に延期した場合は、現時点では適応効果をリセットすることしかできません。 日程が変更になったセッションの前日に、再度慣れるために来てください。
ヒート適応をすでに承諾した後で、走行距離、週あたりのランニング回数、またはレースの日程を変更した場合はどうなりますか？
熱適応を受け入れた後に、プラン設定を更新した場合（走行距離、週あたりのランニング回数、レース日程の変更など）、Runnaは、その適応内容の見直しが必要であることを示す警告をワークアウトカードに表示することがあります。
警告をタップして、更新された推奨事項に合わせて再適応するか、または警告を消去して元のセッションに戻ってください。
ワークアウトから熱適応を編集または削除するにはどうすればよいですか？
すでに承諾した熱適応を編集するには：
「Today」タブに移動する
ワークアウトを最大限に活用しよう
下にスクロールして「暑さへの対応」をご覧ください
鉛筆アイコンをタップしてください
新しい予定走行時間を選択し、「ワークアウトを調整」をタップします
熱適応を解除し、元のセッションに戻るには：
「Today」タブに移動する
ワークアウトを最大限に活用しよう
暑さに対応するためにスクロールしてください
鉛筆アイコンをタップしてください
「適応をクリア」を選択
「Adapt for Heat」はどのような方がご利用いただけますか？
「Adapt for Heat」は、旧タイプのプランや、「New to Running」、「Return to Running」、「Path to parkrun」などの「Foundational」プランを除く、ほとんどのRunnaプランで利用可能です。
対象外のプランを利用中で、暑い気候に合わせて調整したい場合は、代わりに「主観的運動強度（RPE）」に基づくトレーニングに切り替えることができます。 [プラン] タブ → [プランの管理] → [測定単位] → [RPE] の順に選択します。 これにより、決まったペースにこだわるのではなく、感覚に合わせて走ることができ、自然とコンディションの変化にも対応できるようになります。
よくある質問
暑いのに、なぜ暑さへの適応に関する推奨事項が表示されないのでしょうか？
熱適応が見られないのには、いくつかの理由が考えられます：
まだ早すぎる。 「Adapt for Heat」では、セッションの前日または当日の情報のみが表示されます。 もっと先の予定を確認する場合は、レースが近づいたらまたここに戻ってきてください。
まだ十分に熱くない。 通常、体感温度が約68°F（20°C）を超えると推奨事項が表示されますが、具体的な閾値はワークアウトの時間にも左右されます。ワークアウト時間が長いほど、やや低い温度でも推奨事項が表示されるようになります。
現在、トレッドミルの画面が表示されています。 「Adapt for Heat」は屋外専用です。
今日はヒルトレーニングの日だ。 ヒルワークアウトは負荷と時間を基準としているため、調整すべきペース目標はありません。
お客様のプランは対象外です。 「Adapt for Heat」は、「Foundation」、「New to Running」、「Return to Running」、および「Path to parkrun」の各プランではご利用いただけません。
アプリの更新が必要になる場合があります。 他の点に問題がなさそうであれば、最新バージョンを使用しているか確認してください。
アプリに表示される天気は、私が走っている場所の天気と一致しない
最も正確な提案を行うために、Runnaにはあなたの正確な位置情報が必要です。 これがないと、天気予報が実際の状況を正確に反映しない可能性があります。
「Today」タブの天気ウィジェットから、正確な現在地を共有することができます。 また、「Adapt for Heat」の1時間ごとの予報画面を開くと、「タップして正確な位置情報を指定」というオプションが表示されます。
熱適応を受け入れた後も、My Watchには元のワークアウトのペースが表示されたままです。これを修正するにはどうすればよいですか？
ヒートの調整を受け入れた後、ウォッチに調整後のペースが表示されない場合は、ウェアラブル端末を再同期する必要があります：
Garmin：Garmin Connect アプリを開き、右上隅にある同期ボタンをタップします。
Apple Watch：「Runna」アプリを強制終了します（デジタルクラウンを2回クリックし、アプリを左にスワイプして、赤い「×」をタップします）。 アプリを再度開くと、更新されたワークアウトが表示されます。
COROS：COROSアプリを開き、「トレーニングカレンダー」を上にスワイプして、ワークアウトデータを更新してください。
暑さに順応したトレーニングは、トレーニングの進捗や予想レースタイムに影響を与えるでしょうか？
いいえ。 暑い中で適したペースで走ることは、涼しい環境で通常のペースで走るのと同じ効果をもたらします。 トレーニング計画の進捗状況、予想レースタイム、および週間走行距離には一切影響がありません。
私は一年中暑い場所で走っているのですが――毎日こんな光景を目にするのでしょうか？
普段、常に温暖な気候の地域でランニングをしている場合は、必要以上に頻繁にアドバイスが表示されることがあるかもしれません。 暑さに強いのであれば、その提案を無視して、いつも通り走っても構いません。 私たちは、日常的な熱への曝露を考慮に入れた、より賢い閾値の設定に取り組んでいます。
「Adapt for Heat」は、寒さや雨、風にも対応していますか？
いいえ。 「暑さへの適応」では、高温や多湿の天候下でのトレーニングによる適応についてのみ扱っています。
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