Runnaのワークアウトはすべて、セッションを段階ごとに進められるよう、いくつかのステージに分かれています。 各段階の役割を理解しておけば、どのような展開になるかを把握できるだけでなく、より柔軟性が必要な場合にどう対応すべきかも分かります。

Runnaの標準的なワークアウトには、以下の内容が含まれます：

「プラン」タブ内の任意のワークアウトをタップすると、開始前にステージ構成全体を確認できます。

例えば、インターバルトレーニングのセッションは次のようなものになるでしょう：

1.2kmのウォームアップ → セット：3×（300m @ 6:15/km + 300mの回復走 @ 7:00/km） → 休憩：90秒のウォーキング休憩 → 1kmのクールダウン

「プラン」タブにある各ワークアウトには、セッション全体の説明が表示されています。 テンポランやインターバルといった一部のルンナ・ワークアウトには、ブロックを繰り返し行う、より体系的な セットが含まれています。 「セット」とは、順番に実行する複数のステップを1回の「レップ」としてまとめ、そのレップ全体を指定された回数繰り返してから、次の段階に進むものです。

たとえば、テンポランのワークアウトは次のようなものになります：

つまり、ワークアウトは次のような形になります：

「Runna」は、「プロフィール」→「ワークアウト」の設定にある「トラックごとのインターバル／テンポ」に基づいて、次のステージへと進めます：

トラックで「インターバル／テンポ」を有効にするタイミング：

デフォルトでは、設定された距離に達すると、ウォームアップは自動的に終了します。 もっと時間が必要な場合（たとえば、トラックのスタート地点までジョギングしたり、坂のふもとまでたどり着いたりするためなど）は、「オープン・ウォームアップ」を有効にすることができます。

「オープンウォームアップ」をオンにすると、ウォームアップは自動的に終了しなくなります。 次に進む準備ができたかどうかは、あなた自身が決めることです。

有効にするには：

ランニング中にメインセッションへ進む準備ができたら、スマートフォンの「Continue」ボタンを長押しするか、スマートウォッチ（Garmin、COROSなど）の「Lap」ボタンを押してください。

この機能はいつでも無効にできます。「プロフィール」→「ワークアウト」に戻り、「ウォームアップを開く」のスイッチをオフにしてください。

ヒルセッションは、回復が一定の距離地点ではなく、下り坂の途中で行われるため、他のトレーニングとは構成が若干異なります。

はい。「オープン・ウォームアップ」は、ウォームアップとクールダウンの両方に適用されます。 この機能をオンにすると、手動で次へ進めるまで、どちらも自動的に終了することはありません。

坂道トレーニングでは、下り坂での回復時間がランナーや坂道ごとに異なるため、自動的に次の段階に進むことはできません。 このアプリでは、基地に戻って準備が整ったことを検知できないため、手動で先に進む必要があります。

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