ほとんどのランナーは、休息日を設けるべきだと知っています。また、多くのランナーは、走らない理由も見つけてしまうものだ。

罪悪感が強すぎる。「あと1回くらいなら大丈夫だろう」と、あまりにも確信しすぎていた。 Stravaで他のみんなが何をしているのか、あまりにも気にしてしまう。

『The Runna Podcast』の「Coach on Call」コーナーでは、アニャ・コーチがRunnaのアスリートでありオリンピック代表のコリーン・クイグリーを迎え、休息と回復について短くも核心を突いた対談を繰り広げます。彼らは、ランナーなら誰もが走っている途中で自問する「これは単に怠けているだけなのか、それとも本当に立ち止まる必要があるのか」という疑問に答えるため、よくある誤解を払拭する。

検索結果は以下の通りです。会話の全容については、エピソードを最後まで視聴またはお聴きください。

筋肉痛は遅行指標です。そこには2日前に何が起きたかが書かれているだけで、今日のあなたの体に何が必要かについては書かれていません。

トレーニングブロックを通じて、セッションを重ねるごとに疲労が静かに蓄積されていき、ある日、軽いジョギングがテンポ走のように感じられ、その理由がどうしてもわからなくなる。アーニャコーチはこの点について明確な考えを持っています。気分が落ち込んでいるからといって、休む権利が得られるわけではない。必要になる前に、あらかじめ用意しておくのです。

コリーンは、このことを何年もかけて、苦い経験を通じて学んだ。休息日を飛ばしても、彼女の体調は良くなかった。そのせいで、彼女は抜け出すのに数週間もかかったような窮地に追い込まれてしまった。

このエピソードの序盤で、ある視点の転換が登場しますが、じっくり考えてみる価値があります。それが、コリーンが回復について抱いている考え方です。

努力は、その半分にすぎない。休息日こそが、その努力が実際に実を結ぶ場なのです。そこでは、筋肉がより強く再生され、ホルモンバランスがリセットされ、神経系が「闘争・逃走反応」の状態から抜け出し、実際に適応が起きる状態へと移行するのです。

そのタイミングを毎回逃し続けてしまうと、体力の向上は止まってしまいます。ただ疲れがたまっていくだけだ。

休息日はどれも同じというわけではありません。また、間違ったタイミングで間違った種類の休息を選んでしまうと、大きな影響が出てしまいます。

アーニャ監督は明確な一線を引いている。完全な休息日とは、ランニングも計画的なトレーニングも行わない日を指します。散歩ならいいよ。できる限り足を上げて。アクティブな回復日なので、水泳、サイクリング、ヨガ、あるいは軽いスピニングなどを行っても、それはやはりトレーニングの日であり、ただ非常に軽い内容の日だということです。これにより血行が促進され、足のむくみが解消される。コリーンは、何もしないよりもこの方法をしたほうが気分が良くなることが多いと語っている。

覚えておくべきルール：アクティブリカバリーもやはりリカバリーの一種です。これを脚のケアに活用してください。余計なトレーニングをこっそり入れるためではありません。

これは、どんなトレーニングプランでも完全には答えられない部分です。なぜなら、その答えはあなたの体の状態、トレーニングブロック、そして先週のトレーニング状況によって異なるからです。

コリーンの枠組みはシンプルだ。たった1日の不調だけでは、あまり何も判断できません。しかし、数日間元気がないと感じたり、睡眠不足が重なったり、ウェアラブル端末でHRVが継続的に低下したり、あるいは10段階中2だった不快感が静かに4へと上昇したりしているなら、それは体が送っている、耳を傾ける価値のあるサインなのです。

今回のエピソードから学べるコーチングの原則：計画から休息日を絶対に外してはいけない。兆候が見られたら、1を足してください。

このエピソードで最も印象的な場面の一つは、生理学とはまったく関係のないものだ。

コリーンは、休息の精神的な側面について語り、トレーニングから1日離れることが、身体的に必要であるだけでなく、心理的にも健全である理由を説明しています。走ることは、自分のアイデンティティそのものになり得る。そして、そうなったとき、休息日は自分のアイデンティティに対する脅威のように感じられることがある。

彼女の見方を変える姿勢は、寛容なものだ。休息日は、自分が他にどんなことをするのが好きかを思い出す良い機会です。犬たちと一緒に長い散歩。何かクリエイティブなものを。ペースや走行距離とは全く関係のないこと。

あなたは単なるランナー以上の存在です。そして、時には「立ち止まる」ことこそが、最もアスリートらしい行動であることもある。

アニャ・コーチとコリーンは、完全版インタビューの中で、科学的根拠や警告サイン、そして休息日を絶対に欠かせないものにするためのマインドセットの転換など、さらに多くの話題について語っています。

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