テキスト、ビデオ、画像などのサポート記事の内容は、情報提供のみを目的としたものである。 本コンテンツは、専門家による医学的助言、診断、治療の代わりとなるものではない。 私たちのサポート記事を利用するだけでなく、医学的な判断を下す前に医師に確認すること。
どうすれば安全にランニングに復帰できるかは、フィジオが最もよく受ける質問のひとつだろう。 あなたの主な焦点は、体がランニングに戻る準備ができているかどうかを確認することである。 ドアから出る準備ができているかどうかを確認するには、2つの簡単なテストがある。
1. 1分間ジョギングテスト
、その場で1分間ジョギングする。 分後、患肢に症状や痛みがなければ、ランニングを再開する準備ができている証拠だ。
2. 30秒ホップテスト
ストップウォッチを用意し、 30秒間「負傷した手足」の上でホップする。 患部に痛みがなければ、徐々にランニングを再開する準備ができている可能性が高い。
3. 初走行
この2つのテスト中に痛みがなければ、徐々にプランに戻していくことになる。 個人が犯す最も一般的な間違いは、早く走りすぎようとすることだ。 最初のランニングは、ウォーク・ラン・インターバルで一貫させる。 私たちの身体はランニングに適応し、衝撃を吸収する時間が必要で、ウォーキングのインターバルを加えることで、時間をかけて徐々にランニング量を増やしていくことができる。 これは常に痛みのレベルが3以下でなければならない。
高強度のランニングをすればするほど、地面からの反力が大きくなり、それが腱、靭帯、筋肉、関節に伝わり、さらなる損傷を引き起こす可能性があるからだ。
次に、強度の高いセッションを再開する前に、強度の低いイージーランを取り入れる。 Runnaアプリの中で、週に走る回数や走力を簡単に調整でき、プランもそれに合わせて適応される。 自分の体の声に耳を傾け、100％の準備ができていないと確信が持てないなら、体が強くなるまでそれ以上前進しないことだ。
すべてがうまくいけば、以前の走力を取り戻し、さらなるケガの発症を防ぐことができる。