現在の予想レースタイムは重要な要素の1つで、トレーニングプランを調整する際にRunnaによって使用されます。 このタイムを基に、ワークアウトが挑戦的であり、トレーニングが安全かつ漸進的であることを保証する目標ペースが決まります。
最近レースに出ていない場合や予想タイムを更新したい場合は、プランの途中でいつでも微調整できます。 しかし、Runnaでは、特定の目標タイムに向けてトレーニングすることはありません。Runnaのアプローチは、厳密な目標を設定せず、着実な向上を重視しています。 これにより持続的な上達が保証され、怪我のリスクも軽減されます。
このガイドでは、予想レースタイムの調整方法、ペースが遅すぎたり速すぎたりする場合の対処法、そして現在の実力に合わせた変更方法をご紹介します。
現在の予想レースタイムとは？
現在の予想レースタイムは、トレーニングプラン全体であなたの目標ペースを設定するためにRunnaによって使用されるものです。 このタイムは、現時点で5キロ、10キロ、またはハーフマラソンを走れる能力を示しており、目標とするレースタイムではありません。 このタイムを使用することにより、トレーニングが進歩的かつ安全で、フィットネスレベルに適したものになります。
プランに沿って進めて上達すれば、目標ペースは自動的に調整されます。 自己ベスト (PB) を達成した場合や、現在の目標ペースが遅すぎる、または速すぎると感じた場合は、手動で予想レースタイムを更新できます。
現在の予想レースタイムを更新する方法
目標ペースを調整したい場合は、以下の手順に従ってください。
Runnaアプリを開く
「プラン」>「プランの管理」に移動する
「現在の予想レースタイム」を選択する
最新の予想レースタイムを入力する
急激な負荷の変化を避けるため、小さな調整 (例：15～30秒) を行うことをお勧めします。
特定の目標タイムに向けてトレーニングできますか？
Runnaでは現在、「目標タイムに向けたトレーニング」のオプションを提供していません。 その代わりに、実際の能力に基づいた着実で体系的な進歩に焦点を当てています。 このアプローチにより、過度なトレーニングを防ぎ、怪我のリスクを軽減します。 この方法により、多くのランナーがコミュニティ内で期待を上回る成果を達成しています。
特定の目標に向かって取り組みたい場合は、予想レースタイムを徐々に調整するのが最善の方法です。 ただし、この場合、目標ペースがより難しくなることを忘れないでください。現在の目標タイムを安定して達成できる場合にのみ、予想タイムを引き上げてください。
最近レースに参加していない場合はどうすればよいですか？
最近レースに参加していない場合は、以下の方法で現在の実力を推定できます。
選択した距離 (5キロ、10キロ、またはハーフマラソン) で時間を計測したランニングを行う
最近のトレーニングのペースを見て、妥当な予想を立てる
持久力とスピードを最もバランスよく反映する傾向があるため、標準的なベンチマークとして10キロのタイムを使用する
自信がない場合は、控えめに始め、トレーニングの感触を見ながら調整してください。
5キロを止まらずに走れない場合はどうすればよいですか？
ランニングを始めたばかりの方や、ランニングを中断して再開された方には、「初心者ランニング」プランまたは「ランニングの再開」プランで5キロまでの距離を段階的に伸ばしていくことをお勧めします。
ランニングを始めたばかりの場合は、プランの目標として「初めての5キロを走る」を選択してください。
すでにプランを立てていて調整が必要な場合は、「プランの管理」>「新しいプランの開始」に移動し、「初めての5キロを走る」を選択してください。
これらのプランは、トレーニングを無理なく管理できるようにしながら、持久力を徐々に高めていくことを目的としています。
目標ペースが遅すぎる、または速すぎる場合はどうすればよいですか？
ペースが適切でないと感じる場合は、予想レースタイムを微調整することができます。 以下の方法を試してください。
ペースが遅すぎると感じる場合は、予想レースタイムを15～30秒速くしてください。
ペースが速すぎると感じる場合は、予想レースタイムを15～30秒遅くしてください。
たとえば、Runnaが5:00/km (8:00/マイル) の目標を設定していて、4:50/kmで楽に走れている場合は、予想レースタイムを30秒速く調整してください。
5キロ、10キロ、ハーフマラソンのタイムはどのように影響し合いますか？
Runnaは1つの予想レースタイムを入力するだけで、そのフィットネスレベルをすべての距離に適用します。 たとえば、5キロのタイムを更新すると、それに応じて10キロやハーフマラソンの予想タイムも調整されます。
どのタイムを入力すればよいか迷った場合、以下に従ってください。
総合的なフィットネスバランスを考慮するには、10キロのタイムを使用してください。
自己ベスト (PB) が古い場合は、やや控えめな予想を選択してください。
目標タイムと実際のレースタイムを別々に表示できないのはなぜですか？
Runnaでは、休憩時間を含む総経過時間に基づいて個人記録を計算します。 現在、移動時間と総時間を分けて表示することはできません。
進捗状況を確認するには、以下の方法があります。
インターバルとテンポのセッション を見て、目標ペースに達しているかどうかを確認してください。
Runna AIを使用し、時間経過に伴うペース調整を確認してください。
さらにサポートが必要ですか？
現在の予想レースタイムの調整方法がわからない場合は、アプリを使用してサポートチームにご連絡ください。 喜んでお手伝いします。