どのランナーも、ある日はモチベーションを維持するのに苦労するものだ。 行き詰まったり、壁にぶつかったり、次にどこへ向かうべきか迷ったりするのは、まったく普通のことだ。 こういう気持ちになるのを防ぐ最善の方法は、より強く、より健康で、より集中力のあるランナーになる習慣を作ることだ。 我々は役立つアドバイスを提供するためにここにいる。

目標があると、みんなよりうまく走れるものだ。 目標を選ぶことは、目的を持つ助けになる。毎日行動を起こすきっかけとなり、最終的には計画の終わりにアチーブメントを達成し祝うべきものを与えてくれる。

目標を選ぶときは、それがSMARTであることを確認すべきだ。 つまり、それはこうあるべきだ：

目標に対して責任を持ち続ける究極の方法は、レースやイベントに申し込むことだ！ イベントに参加するという考えは気が重く感じるかもしれないが、それは大きなモチベーションの向上をもたらし、目標を現実のものとする最後のピースとなる。

登録した瞬間から、君のトレーニングは単なるランニング以上のものになる。それは大きな何かへのカウントダウンだ。 レース当日は他に類を見ない興奮とゴール直後の高揚感をもたらす（メダルとTシャツもついてくる）。

特定の目標を追いかけているにせよ、レースに向けてトレーニングしているにせよ、あるいは単に全体的なフィットネスを維持しようとしているにせよ、ランニング計画に従うことは、継続するための最も効果的な方法の一つだ。

良い計画はトレーニングの当て推量を全て取り除いてくれる。だから君が気にかけるべきは、ただ外に出ることだけだ。 体系的なワークアウトで継続を促し、一貫したスケジュールへの心理的なコミットメントを促し、ランニングをより手間いらずで便利にする――専門家があなたのために特別に作成したパーソナライズされたランニングプランには、驚くほどやる気を引き出す何かがある。

やる気を高めるには、 でランニング目標に関する質問に答えるだけだ。 そうすればRunnaが個人に合わせた計画を作成し、より良いランナーになる手助けと進捗管理をしてくれる。

新しい目標を立てたら、それを大声で叫ぶことをお勧めする！ 親しい友人や家族に、自分が最優先で健康とランニングの目標に向かって努力していることを、どれほどワクワクしているか伝えろ。

これで彼らに対する責任を果たしやすくなる。 ランニングの記録用に専用のページやSNSアカウントを作るのもいいだろう！ Strava は、友達とランニングを共有したり、自分を律したりするのにも最適な方法だ。 目標を友人や家族と共有すれば、彼らも走り始めるきっかけになるかもしれない。

トレーニングを社交的なものにしよう。オンラインのランナーコミュニティに参加するか、地元のランニングクラブに入ろう。 ランニングクラブは、あらゆるレベルのランナーと出会える、包摂的で友好的な環境を提供できる。そこではコミュニティがもたらす一体感を味わえるのだ。

励まし合い、やる気を起こさせ、新しい人との出会いの機会、そして互いの成功を称え合うことが、あの厳しいランニングをずっと魅力的に感じさせるのだ。

事前に計画を立てておけば、セッションをサボる可能性が低くなる。 自分のスケジュール帳を見て、どこにセッションを組み込むのが最適か考えてみろ。長いランニングから軽度なランニング、速い練習まで、全部含めてな。

事前に計画を立てておけば、他の用事が邪魔になることはないって分かっているんだ！ それに、それぞれの時期がいつになるか頭の中で心の準備ができ、事前にちゃんと食べてちゃんと眠れるようにできる。

進歩がトレーニングの原動力だ！ 自分がどれほど遠くまで来たかを理解することが大切だ。 過去のセッションを振り返れば、どれだけ上達しているかがわかる。そしてこれからにやる気が湧いてくる。 この目的には、 Strava などのアプリを使える。それを使って、よりハードなセッションに向けて靴ひもを結ぶモチベーションを高められる。

ルナの画期的なBレース機能は、メイン目標に向けたトレーニングが、途中で達成したい小さなアチーブメントをシームレスに取り込むように適応することを意味する！

早朝や仕事終わりに練習する時のちょっとしたコツは、前日に道具を準備しておくことだ。 そうすれば、朝起きた時や仕事から帰った時、自動的にランニングウェアに着替える行動が身につき、外に出てその日のトレーニングを完璧にこなすために一歩近づけるんだ！

休息と回復はトレーニングと同じくらい重要だということを忘れるな。 自分の体の声に耳を傾け、必要な時には休養日を取れ。 これは、体がこれまで積み重ねてきたトレーニングに適応する時だ。 これは燃え尽き症候群や怪我を防ぎ、長期的にやる気を維持するのに役立つ。