ウォーキングランジは本当に簡単な運動で、どこでもできるんだ！ この運動は、股関節とハムストリングスの可動域と柔軟性を高めるのに役立つ。
ウォーキングランジは、大きく一歩前に踏み出し、前足を地面に平らにつけながら、後ろ足を曲げてすねが地面と平行になるように行う。 この動作を繰り返す。作業している空間の中で前方に進んでいくのだ。
前方の膝を前に出しすぎないように注意することが重要だ。膝は足首や靴ひもの位置より前に出ないように保つこと。 さらに、肩を腰の上にのせた状態で前を向くべきだ。 前を見据え、バランスを保つために体幹を使うようにしろ。
バランスとフォームを保つには、各ランジを歩数で合わせて終えるのが最も簡単だ。しかし、この動きをさらに進めたいなら、各ランジで踏み込みを続け、中立姿勢に戻らないようにするとよい。 これにより、追加のバランス調整が必要になるため、体幹への負荷が増える。
この動きが簡単だと感じるなら、両手にダンベルやケトルベルの重りを追加することで、この動きをさらに進めることができる。 腕を体の横に垂らし、肩を後ろに引いて下ろした状態でそれらを保持する。