オーバーヘッドランジは下半身と安定性を鍛える優れた運動だ。ランジの動きでは大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングが働き、体幹と肩は体を安定させるために働く。
バーを肩幅より少し広めに開いた両手で体の方へ引き寄せてセットアップする。ここから、バーを空中に押し上げる。そうすると、腕が頭の上でまっすぐ伸びる。次に、前方に歩数を取るか後方に歩数を取るかして、前方のランジか後方のランジを行う。どちらの足でも同じ動作をするように気をつけろ！
この動作の間、肩を後ろに引いた状態を保つように注意しろ。そうすればバーは頭上に留まり、前にずれることはない。前方の膝がつま先より前に出ないようにし、まっすぐ前を見据えるべきだ。