リバースランジは、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングを鍛える。 体幹も鍛えられるから安定性を保てるし、同時にバランスも向上する。
バーを背中に楽な位置にセットする。バーの高さには正解も不正解もない。ただ、一番心地よい位置にすればいい。 バーが安定するように両手を近づけ、バーから数歩数の距離を置く。 片足を床にしっかり踏みしめたまま、もう一方の足を大きく後ろに引き、ランジの姿勢を取る。
この練習を通して、主に注意すべき点は、肩を後ろに引いた状態を保つこと、前を見据えること、そして前足の裏全体を床にしっかりつけていることだ。