このエクササイズは股関節、臀筋、ハムストリングスを鍛える。特に重点を置くのは股関節伸筋群だ。これらはランニング時に力強いストライドを生み出し、膝の安定性を保つために不可欠である。
ブロックや段差に背中を付けて、肩を押し付けられるように構えろ。 バーベルを下腹部に横たえる。より快適にしたいなら、バーにパッドを追加してもいい。 ここから、背中を後ろのブロックに押し当て、腰を空中に突き上げる。 最上部の位置では、すねが床に対して90度の角度になるようにする。
頭は常に背骨と一直線に保つべきだ。つまり、下がる時は少し前を見ることになり、頂点の位置では天井を見ていることになる。 バーは、反復運動の合間に床まで完全に下ろす必要はない。