トラベリングプレスアップウォークアウトは自重トレーニングの一種だ。腹筋、三角筋、腹斜筋、上腕三頭筋を強化すると同時に、胸、肩、腕の筋持久力を高める。 ウォームアップに取り入れるのに最適な動きだ。上半身の広い範囲を鍛えられるのに、負担が大きすぎないからだ。
足をまっすぐ伸ばしたまま、前屈みになり、両手を前に歩かせて、腕立て伏せの姿勢まで移動する。 次に、つま先を手の方へ戻すように歩かせ、脚はまっすぐなまま、これ以上動かせなくなるまで続ける。その時点で、再び手を前に歩かせ始めることができる。
このエクササイズの効果を最大限に引き出すためには、腕立て伏せの姿勢になった後、少し間を置き、その姿勢で体幹をしっかりと使っていることを確認すべきだ。