リバースランジは、単純なランジから発展させるのに非常に適した動きだ。 この運動は臀筋、脚、腹筋を鍛える。特にハムストリングスと大臀筋に重点を置く。

加重版のエクササイズは、ケトルベルをフロントラックポジションで保持する。肘は体に密着させ、手のひらは互いに近づける。

安定した土台を作るため、まず足を肩幅に開いて立つ。その後、後ろに歩数を取り、後ろ足のつま先を地面につける。この時、すねが地面と平行になるようにし、膝が腰より下に来るようにする。

前を見据えながら、体幹を引き締め、前足を平らに保つことが重要だ。 代わりに、ケトルベルをダンベルに代えてもよいし、変化をつけるためにサンドバッグを使うこともできる。