スイスボールを使った背筋運動は、体幹全体、特に腰、お尻、ハムストリングスの筋力と安定性を高めるのに非常に効果的なエクササイズだ。
スイスボールを使った背筋運動の姿勢は、床に膝をつき、足を壁に押し当て、つま先を下に向けるものだ。 次にスイスボールを太ももに当て、腰を膝の方へ押し下げながら、膝を床から浮かせる。
そこから、指をこめかみに置き、肩を後ろに引いて胸をボールから離すように持ち上げる。頂点でこの姿勢をしばらく保ち、その後下ろしながら胸をボールの周りに戻すように丸める。
動き全体を通して、体重を壁に押し戻すようにすることが重要だ。各反復の合間には、胸をボールの上で転がすようにして完全に元の位置まで戻るのだ。