ステップダウンはランナーにとって優れた運動だ。主に股関節の安定性と臀筋の強化に役立つだけでなく、体幹全体を鍛え、バランス感覚の向上にも寄与する。
ステップダウンを行うには、まず左足をステップの端に置き、つま先を前方に向ける。 左膝をゆっくり曲げ、右足を床につけてから、再び立ち上がる。 片足での反復運動を終えたら、右足をステップの端に置いて同じ動作を行う。
体幹を常に緊張させた状態を保つことが非常に重要だ。脚を曲げる際には、膝が足のつま先の方向に向かって伸びるようにしなければならない。 動きはゆっくり時間をかけて行うのが最も良く、どの段階も急いではいけない。