スクワット・トゥ・カーフ・レイズは、大腿四頭筋、大臀筋、ふくらはぎを鍛えるだけでなく、足首と体幹の筋肉を強化する素晴らしい複合エクササイズだ。 このエクササイズは器具を必要とせず、場所も取らないので、ほとんどどこでもできる本当に便利なエクササイズだ！
このエクササイズを行うには、足を腰幅より少し広めに開き、やや外側に角度をつけてしゃがむ。 スクワットから上がったら、つま先立ちでカーフレイズを続ける。 つま先立ちになる際、足首が足と脚の一直線上にあることを確認し、外側や内側に倒れ込まないようにする。 足を下ろし、スクワットの姿勢に戻る。
このエクササイズで最大の効果を得るには、スクワットのボトムで大臀筋に力を入れ、カーフレイズのポジションまで力強く、しかしスムーズに押し上げる必要がある。