ランナーにとって最も有用なエクササイズの1つであるベント・ニー・カーフ・レイズは、ふくらはぎのソレウス筋に特化している。走るときに大きな負荷がかかる筋肉だ。
一般的なカーフ・レイズと同じように、片足ずつつま先を上げ下げする。このエクササイズの違いは、効かせる脚を終始曲げたままにすることだ。かかとをつま先より下に下ろすとき、膝は曲げたままでなければならない。
一般的なカーフ・レイズよりもはるかに難しいエクササイズであることがわかるだろう。そのため、テクニックを完成させるまでは自重から始め、慣れてきたらウエイトを追加することをお勧めする。