ロールダウンは背中のエクササイズとしてとても有効だ。ハムストリングスと背中を伸ばすことで可動性のメリットをもたらすと同時に、背中の筋肉にも働きかける。そのため、日常生活で腰痛を抱えていても、この運動が苦痛に感じないのであれば、実に有用な運動となる。
ロールダウンのセッティングは、高さのあるボックスか台の上で、肩を後ろに下げ、ウェイトをぶら下げた状態で始める（これはケトルベル、ダンベル、バーベルのどれでもよい-私の好みはケトルベルだ）。ゆっくりと、頭を脚の間から覗かせるように体を倒していく。まずあごを胸につけ、次に椎骨を1つずつ越えていく。肩を後ろに下げてトップに戻るまで、同じように動作を繰り返す。
この動きの性質上、特に重い重量を狙うことはお勧めしない。ハムストリングスと背中の両方が伸びて、とても気持ちがいいはずだ。終始自分の体の声に耳を傾け、痛みを感じたら止めることが大切だ。