ロールダウンは本当に役立つ背中の運動だ。 ハムストリングスと背中を伸ばすことで可動域の利点をもたらす一方で、背中の筋肉も鍛えられる。 日常生活で背中の痛みがあるが、この運動で痛みを感じないなら、これは非常に有用な運動だ。
ロールダウンの準備として、まず台やプラットフォームの上に立ち、肩を後ろに引いて重りを下ろした状態にする（ケトルベル、ダンベル、バーベルのいずれでもよい。個人的にはケトルベルが好みだ）。 ゆっくりと体を完全に倒していき、頭が脚の間から見えるように前かがみになるんだ。 動きをゆっくり行うことが重要だ。まず顎を胸につけ、それから一つずつ背骨を曲げていき、できる限り低い位置まで下げるのだ。 同じ動きで上に戻り、肩を後ろに引いた状態で元の位置に戻れ。
この動作の性質上、特に重い重量は避けることを勧める。 ハムストリングスと背中を伸ばしているから、すごく気持ちいいはずだ。 運動中は常に自分の体の声に耳を傾け、痛みを感じたらすぐに止めることが大切だ。