リバースフライは、肩の後ろ側（後部三角筋）と背中の筋肉（菱形筋、僧帽筋、広背筋）を鍛える。 これは姿勢の改善や腰痛の予防に非常に効果的だ。
リバースフライのセットアップは、足を腰幅ほどに開いて立つ。両腕を肘を軽く曲げた状態で下向きに伸ばし、ダンベルを握る。 膝を軽く曲げて立ち、腰から前屈みになる。そうすると胸が前に出、お尻が後ろに下がる。 背中をずっと平らに保つようにしろ。 ここから、腕を大きく広げて肩甲骨の間の筋肉を締め、その後元の位置に戻す。
この動きを進めるには、腕の角度を調整して小指が親指より高くなるようにするといい。 重量は軽く保て。そうすればフォームをしっかり決められるし、勢いを使って重量を空中に持ち上げる必要もなくなる。