ロシアツイストは腹斜筋、腹横筋、そして股関節屈筋群を鍛える。 本当に素晴らしい全身のコアトレーニングだ。
片側にケトルベルかダンベルを体から約10cm離して置く（自重を使う場合はこの手順を飛ばす）。 お尻を床につけ、足を前に伸ばす。膝はおよそ90度に曲げ、かかとは床につけた状態にする。 体を後ろに傾けるべきだ。そうすれば、太ももと上半身の間の角度がおよそ90度になる。
手を体の横に下ろして重りを持つ時、手の方向に合わせて上半身を回せ。 重りを体の横に持ち上げ、反対側の体の横まで下ろす。床から1～2センチのところで止めてから、再び反対側へ持ち上げる。
もしこれが簡単だと感じるなら、足を床から離して持ち上げることで、この動きを進化させることができる。 この動きをする時は、足をできるだけ動かさないようにするんだ。
この動きはコントロールが全てだ。だから回転のスピードを上げようとするプレッシャーを感じるな。 質は量より重要だ！