プッシュプレス運動の解説

プッシュプレスは複合運動であり、上半身と下半身の両方の筋肉を鍛える。 鍛えられる筋肉には、臀筋、ハムストリングス、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、大腿四頭筋、そして腰の筋肉が含まれる。

このエクササイズは、バーをラックから外し、肘を胸に近づけてフロントラックポジションに持っていくことから始める。 次に膝を軽く曲げた状態から、脚の勢いを利用してバーを力強く頭上まで押し上げる。

両腕を頭の上でまっすぐに伸ばし、頭は両腕の間で中立の位置にあることを目指している。 次にバーを下げながら、膝を曲げる。