ボディウェイト・スクワットは、最もよく知られたエクササイズのひとつであり、その結果、正しいテクニックを身につけることが、特にこの動きを上達させる上で本当に重要になる。
スクワットは、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎなど、下半身の幅広い筋肉を活性化させる。 これらの筋肉はすべて、ランニングパワーをストライドに伝えるために必要不可欠なものだ。
スクワットでまず考えるべきは足の位置だ。 自分の足が自然にどこに落ちるかを知るには、空中でジャンプし、強いスタンスで着地すればよい。 足の着地点が、良いスクワット・ポジションになる可能性が高い。 足の幅は腰幅より少し広く、つま先はやや外側に角度をつける。
ここから膝を曲げ、お尻を床に下ろす。 背骨が曲がるのを確認する前に、できるだけ深くしゃがむ。 練習を重ね、この動きに慣れてくれば、可動域が広がり、より深くスクワットができるようになるだろう。
スクワットでは、足を床につけたまま、体重の約80％をかかとから下ろすことを目標とする。 足を床に平らに保つのに苦労したり、かかとが浮き上がってしまったりする場合は、かかとの下に重りや雑誌を数冊置くと、かかとが少し高くなり始めるが、新しい「床」に釘付けになる。