ゴブレットスクワットは、重りを加える以外は従来の自重スクワットと同じだ。 ゴブレットスクワットはまた、バックスクワットやバーベルスクワットとは異なり、背中の緊張を軽減し、代わりに重りをカウンターバランスとして使う。 伝統的な自重スクワットに似ており、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎをターゲットにした下半身のエクササイズである。
胸にしっかりと体重を乗せてエクササイズを始める。 ケトルベルを使う場合は、手のひらをベルに押し当て、指を上に向けて逆さに持つ。 同様に、ダンベルを使う場合は、片方のベルを手のひらで挟むように持つ。 足を腰幅よりやや広めに開き、つま先はやや外側に角度をつけてスクワットの姿勢をとる。 ここから、膝がつま先の角度に合うようにしゃがむ。
そうすることで、体重を腕の筋肉で支える必要がなくなるからだ。