ハンギング・ニーレイズは腹筋全体を鍛える優れた運動だ。強い体幹を作るのに役立つと同時に、背中も鍛えられる。
バーを強く握り、手のひらを前方に向けて構える。 まず、つま先で床に届くくらいがベストだ。もし届かないなら、届くように踏み台を追加することを勧める。 ここから、体の揺れを最小限に抑えながら、膝を胸の方へ引き寄せるのだ。 その後、ゆっくりと下ろして床を軽く叩けば、揺れを防ぐことができる。
この動きを進めていくにつれ、膝上げの合間に床を叩く動作は、体が揺れ始めない限り省略できる。 さらに、膝をもっと高く上げ、胸に近づける練習もできる。