ハンギング・ストレート・レッグ・レイズは、ハンギング・ニー・レイズの上級バージョンである。繰り返しになるが、このエクササイズは主に腹筋と股関節屈筋をターゲットにしており、ランナーの体幹の強さと安定性を向上させるのに最適なエクササイズだ。
手のひらを正面に向けてバーを握り、体を下にぶら下げる。ここから脚を前に出し、脚と上半身の角度が90度になるようにする。コントロールしたまま脚を戻し、床をたたく。
この動作を上達させるには、反復の間に床を叩くのをなくすか、脚を90度より高く、バーまで持っていく。もしスイングしてしまうようであれば、完全にコントロールできるようになるまで動きを減らすことだ。