アブダクター・サイド・レッグ・レイズは、主に股関節外転筋（足を体から離し、股関節で体を回転させ、片足立ちの際に腰を安定させる筋肉）に効く。股関節外転筋が弱いと、ランニング中に膝が内側に入り込み、ランニング中の怪我の一つであるITバンド症候群のリスクが高まるからだ。
ゴムバンドを安定したものに取り付け、反対側を左足首に巻く。右足はバンデッドフットより前に出し、床にしっかりつける。安定した物体につかまって支えることもできる。ここから左脚を体から大きく離し、一番遠いところでポーズをとってから、コントロールしながら脚を戻す。
エクササイズ中は肩を後ろに引き、体幹に力を入れることで、体の他の部分の動きを防ぐことができる。
これが難しい場合は、バンドなしで同じ動きをすることもできる。