ラテラル・レッグ・レイズ（またはラテラル・レッグ・リフト）は、股関節外転筋、腰、脚と幹体、大臀筋をターゲットにした自重エクササイズである。股関節外転筋の強化に重点を置いたシンプルなエクササイズだが、動作を通して体幹と大臀筋を鍛えることで、姿勢の改善にも役立つ。
床に横向きに寝て、下側の腕で頭を支える。両膝を少し前に曲げてサポートする。この動作の間中、腰が前方に押し出され、後傾姿勢になっていないことを確認する。上脚をまっすぐ長く伸ばし、やや前に出す-脚を後ろに蹴らないようにする。まっすぐな姿勢と強い体幹を保ちながら、ゆっくりと脚を上げる。持ち上げるときは大臀筋に力を入れ、お腹を引き締める。スイッチする前に同じ側で繰り返す。