バックスクワットよりもやや可動性が必要なフロントスクワットは、大臀筋とハムストリングスに加え、大腿四頭筋と背中の上部を鍛え、前鎖をターゲットにする。
フロントスクワットのセットアップは、バーの下に立つ。 両腕を肩幅に開き、手のひらを前方に向ける。 バーを握り、肘を前に突き出し、指先でバーを肩の前に当て、手首を伸ばす。 足幅は腰幅より広めに、つま先は自分から少し離れるように角度をつける。 このポジションから、いつものスクワットのポジションに下がり、プッシュアップする。
エクササイズ中は、腕に過度の負担をかけるのではなく、肘をできるだけ高く上げ、体重が体全体を通るようにすることを意識し続ける。
肘と手首のポジションを維持するのに苦労している場合、おそらくフロントスクワットを初めて行う場合や、手首の可動性がやや低い場合は、代わりにバーをフロントラックのポジションに置き、腕を交差させ、両手を肩の上に置いてバーを喉元に近い位置で保持することができる。 この代替案でも、肘を高く上げて同じスクワットの動きをしたい。