前脚を上げたランジは、股関節の可動域全体を鍛えつつ大腿四頭筋にも効果的に働きかける優れた方法だ。
このエクササイズをフロント・ ・フット・ ・レイズド・ランジ、フロント・レッグ・ ・エレベイテッド・ ・ランジ、あるいはフロント・フット・エレベイテッド・ランジと呼ぶ人もいる。混乱するかもしれないが、良い知らせはこれらが全て同じエクササイズだということだ。
前足を上げたランジのやり方は？
正しいフォームで前足を上げたランジを行う方法は以下の通りだ（また、上の動画も必ず確認すること！）：
前足用の台を高くして設置するんだ。 最初は皿1～2枚分、あるいは歩数1～2歩分、あるいは一段分の高さで十分だ。
前足を台の上に置き、いつも通りランジを行う。特に膝がつま先より前に出ないように注意すること。
希望の回数だけ繰り返したら、反対側も行う。
もしまだより広い可動域を鍛えられると感じるなら、台の高さを上げてもいい。
前脚を上げたランジの利点は何だ？
前足を上げたランジは、股関節の可動域を広げるのに役立つ。これにより、股関節屈筋群をより深く伸ばすことができ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋群の筋肉の活性化がより大きくなる。
この可動域の拡大と筋肉の活性化は、筋力と筋肉の成長を促進する。 さらに、深く踏み込むランジの姿勢はより強いストレッチをもたらし、股関節屈筋と後ろ足の筋肉の柔軟性を高める。
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