フロントレッグ・レイズド・ランジは、股関節の可動域をフルに使いながら、大腿四頭筋にも効かせることができる、実にいい方法だ。
このエクササイズを、フロント フット レイズド・ランジ、フロント・レッグ エレレイテッド ランジ、あるいはフロント・フット・エレレイテッド・ランジと呼ぶ人もいる。紛らわしく聞こえるかもしれないが、朗報なのは、これらはすべて同じエクササイズだということだ。
前足上げランジのやり方は？
正しいフォームでの前足上げランジのやり方を紹介しよう（上のビデオも要チェック！）：
前足を置く台を高くする。 この高さは、まず皿1枚か2枚、あるいはステップ1段分の高さでなければならない。
前足を台の上に乗せ、通常通りランジを行い、膝がつま先の上にくるように注意する。
好きな回数繰り返し、左右を変える。
まだ可動域が広いと感じたら、レイズド・プラットフォームの高さを上げればいい。
フロントレッグ・レイズド・ランジの利点とは？
前足上げランジは、股関節の可動域を広げ、股関節屈筋をより深くストレッチし、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋の筋肉をより活性化させることができる。
可動域と筋肉への関与が強化されることで、筋力と筋肉量が向上する。 さらに、ランジのポジションを深くすることで、より強いストレッチとなり、股関節屈筋と後脚の筋肉の柔軟性が向上する。
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前足上げランジは、 ランナーのための筋トレプログラムで紹介している多くのエクササイズのひとつだ。
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