ベアクロールは本当に役立つウォームアップ運動だ。 上半身と下半身の両方を鍛えられるのに、あまり負荷がかからない。ウォームアップにぴったりだ！
四つん這いの姿勢を取れ。両手は肩の真下に置き、腕はまっすぐ伸ばすのだ。 膝を床から離す。膝は腰より下に保ち、すねは床と平行に保つ。 かかとは浮かせ、つま先だけが床に触れる状態になる。
ここから、反対側の腕と脚を同時に動かしながら前進できる。 体幹を意識し、背筋を伸ばしたまま、体の動きや回転を最小限に抑えるように努めなければならない。
作業スペースの端まで来たら、動きを逆に行うことで開始位置に戻れる。