ダイナミックな横向き風車運動の解説

横向き風車運動は、胸部の伸展と回旋に焦点を当てたダイナミックな運動であり、肩と上背部の可動性を高めるのに役立つ。

まず横向きに寝て、腕を体の前に伸ばす。下の脚はまっすぐ伸ばし、上の脚は股関節と膝を90度に曲げる。 上腕で床に半円を描くように動かし、元の位置に戻る。 ゆっくりとした動きで、コントロールしながら行うんだ。そうすれば、半円の上部で深いストレッチを感じるはずだ。

反対側をやる前に、4～5回繰り返せ。