下向きの犬のポーズはヨガで人気のポーズであり、ハムストリングスとふくらはぎを伸ばす。 この姿勢では頭が心臓より低くなるため、体内の血流も改善され、首や背中の緊張も和らぐ。
このエクササイズを始めるには、まず下向きの犬のポーズを取れ。 四つん這いの姿勢から、お尻を空に向かって押し上げ、脚をまっすぐに伸ばす。手を地面に押し付けて背中を平らにする。 膝が曲がっていても気にしなくていい。自分に合った楽な姿勢を見つければいい。 ここで10～15秒間、足をペダルに載せて踏み出し、ふくらはぎの筋肉が気持ちよく伸びるのを感じるんだ。
ここから、背中を少し丸めた状態でハイプランク姿勢に移り、右腕を左足のつま先の方へ伸ばす。 左足のつま先かすねを軽く叩く。その後、開始位置に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返す。 この一連の動きをコントロールしながら行い、左右それぞれ4～6回繰り返す。