下向きの犬のポーズは、ヨガのシークエンスで頻繁に使われるポーズであり、数多くの利点がある。 我々が下向きの犬のポーズを好む理由は以下の通りだ：
背中の柔軟性を高め、背骨を伸ばす。デスクワークが多い人には特に効果的だ！
その下降する性質ゆえに、全身運動となる。 それは腕、肩、背中上部、手、手首の筋肉を強化する。
脚の裏側を伸ばすことで、ハムストリングスとふくらはぎの筋肉の緊張をほぐす。
血行を良くする。
まず四つん這いの姿勢になる。膝を腰の真下に置く。 両手を肩幅に開け、肩が手首の上に来るようにする。 腰は膝より上か、あるいは膝より少し前にあるべきだ。 腕立て伏せの姿勢から脚を伸ばし、両膝を空中に持ち上げて逆さV字の形になる。 手のひらと足の裏を床に押し付け、骨盤を天井に向けて引き上げる。 手のひらにかかる重さは均等に分散させるべきだ。外側に偏ると上腕二頭筋が内側に丸まってしまう。 肘を使ってしっかりした姿勢を保て。 頭は中立的な位置で下向きに垂らすべきだ。そうすることで背骨を伸ばすことができる。
位置についたら、足をペダルに載せて足を伸ばせ。 完全にまっすぐに伸ばせなくても構わない。適度に伸びを感じたらそこで止めればいい。