まず、マットや床にうつ伏せになり、両手を肩の下に置く。手を使って、コブラのポーズになるようにゆっくりと体を押し上げる。コブラのポーズを知らなくても、心配するな！コブラのポーズは、背骨を後ろに反らせる（脊椎伸展）ヨガの姿勢だ。脚と胴体は地面やマットにぴったりと接したままである。両手は肩の真下に置く。肘は体に近づけ、脚に力を入れながら、まず胸を床から持ち上げ、次に頭を持ち上げる。各椎骨をゆっくりだが滑らかに動かすことを考えろ！コブラのポーズを取ったら、15～20秒間その姿勢を保ち、その後子供のポーズに戻る。
チャイルドポーズはヨガの休息姿勢であり、体の様々な部分を伸ばすのに良い方法だ。これは前屈のポーズだから、コブラのストレッチと良いバランスになるんだ！コブラの姿勢から、腰を押し上げてお尻を後ろに引いて、かかとに座る。腕を前に伸ばしてストレッチし、15～20秒間その姿勢を保つ。
この一連の動きを4～5回繰り返せ。