これは可動性と筋力を組み合わせた素晴らしいウォーミングアップ・エクササイズだ。肩とハムストリングの可動性、肩と体幹の強さを鍛える。
このエクササイズを行うには、両足をいつもより少し広めに開いてプレスアップの姿勢をとる。このポジションでは、両腕を肩幅程度に開き、三角形を作る両手の正面と中央を見るようにする。
ここで片方の腕を反対側のつま先に触れながら後ろに伸ばし、その間にお尻を天井に向けて宙に浮かせる。プレスアップの姿勢に戻り、もう片方の腕を反対側のつま先に伸ばして繰り返す。
この動きのスピードを上げることで、難易度を上げることができる。しかし、終始自分がコントロールしていることを確認することが重要だ。