ランナーにとって最も有用なエクササイズの一つであるベントニー・カーフレイズは、ふくらはぎのヒラメ筋を特に鍛える。 これが走る時に大きな負荷を受ける筋肉だ。
典型的なカーフレイズのように、片足ずつつま先で上下に上がるのだ。 このエクササイズの違いは、動作中の脚は常に曲げたままになる点だ。 かかとをつま先より下に下ろす際、膝は曲げた状態に保つべきだ。そして動きの頂点まで戻る間中、膝は曲げたままにしておくべきだ。
これは普通のカーフレイズよりもずっとチャレンジングな運動だとわかるだろう。 したがって、まず自重トレーニングから始めて技術を完璧にマスターし、慣れてきたらウェイトを追加することをお勧めする。