「8の字」という名前は、このエクササイズで足を動かす様子に由来している。実際には横向きの8や無限大の記号を描くように動くのだ。 この運動は体幹の筋肉を非常に強くコントロールする必要がある。また、股関節屈筋群にも効いているのを感じるかもしれない。
この運動は仰向けに寝た状態で行う。両手はお尻の下に置き、背骨の自然なカーブを支えるようにする。 ここから足を上げて、床から少し離すようにする。 足を8の字を描くように動かし始めろ。 体の両側を均等に鍛えるために、時計回りと反時計回りの両方でこれを繰り返すべきだ。
常に頭は床に平らに付け、目は上を向き、背中を床に押し付けるように意識し、体幹を緊張させ続けることだ。