バーピーは実にシンプルな自重による全身運動だ。バーピーは心肺機能と筋持久力を向上させ、胸、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛える。そのため、ランナーにとってはランニングのパワーと持久力をつけるのに最適なエクササイズとなる。
最も基本的なバーピーは、両手を前に下ろして足を曲げ、プレスアップの姿勢になるように足を後ろに跳ね上げる。ここから足を胸にジャンプして戻し、背筋を伸ばす。
この動きをさらに進化させるには、プレス・アップのポジションに到達したら、胸を床に下ろしてプレス・アップする。これはハンドリリースのプレスアップのようなものだ。
さらに、立位の姿勢になったら、両腕を頭の上に上げてジャンプする動作を加える。