腕を伸ばした腕立て伏せの姿勢は、腕、肩、背中の筋肉を鍛えるのに優れた運動だ。姿勢を保ちながら片腕ずつ上げる際、バランスと安定性を維持するために体幹全体を使う。
腕立て伏せの姿勢を取り、足を普段より少し広めに開いてバランスを保ちやすくする。 この姿勢では、頭のてっぺんから背骨をまっすぐ下へ、そして両足のちょうど真ん中まで一直線に伸びている状態を確認する。
ここから、片腕を上げて前に伸ばすんだ。 これをしている間、体は自然に揺れる。この揺れを最小限に抑えるには、体幹を意識して肩を水平に保つようにする。 この手を元の位置に戻し、もう一方の腕でも同じことを繰り返せ。
この運動のチャレンジを上げるには、足をより近づけるといい。 これにより足元の安定性が低下し、安定を保つためにより体幹を使うことになる。