プランクプルスルーは、股関節屈筋群、腹斜筋、腰、肩を鍛え、腹筋にチャレンジする。 それはランニングのパフォーマンスに不可欠な体幹の強度と安定性を向上させるのに役立つ。
正しいフォームでプランクプルスルーを行う方法
このエクササイズはダンベルかケトルベルで行える。扱える範囲でややチャレンジを感じる重さを選べ。
プランクプルスルーの正しいやり方はこうだ：
腕立て伏せの姿勢を取れ（別名 ハイプランク姿勢で、足を普段より少し広めに開き、右手のすぐ外側かつ後ろに重りを置く。
背中を平らに保ち、体幹に力を入れろ。お尻が突き出ないように気をつけろ。
ここから、左手を体の下から伸ばして重りを掴み、持ち上げて反対側に引き渡す。そして体の反対側で同じ位置に再び置く。
希望の回数が終わるまで、左右交互に続ける。
この練習を通して、手を伸ばしたり引き抜いたりする際に、腰の揺れを最小限に抑えるよう心がけるべきだ。 もし体が大きく揺れていると感じたら、重りを体に近づけてみるか、軽い重りを使ってみるといい。
プランクプルスルーをなぜやるのか？
普通のプランクに飽きて変化が欲しいなら（そしてもっと難しいチャレンジが欲しければ）、プランクプルスルーが最適なエクササイズだ。 体幹、肩、股関節屈筋群を鍛え強化し、自己受容感覚、つまり空間における身体の位置認識を向上させる。
通常のプランク、ハイプランク、サイドブリッジをまだマスターしていないなら、それらから始めて、よりチャレンジングなエクササイズが必要だと感じた時にプランクプルスルーに移行すればいい。
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