ケトルベル・スウィングは私のお気に入りのエクササイズのひとつだが、これもよく間違っている。テクニックをマスターすれば、脚だけでなく体幹と後鎖も鍛えられる優れたエクササイズだ。
足を腰幅に開き、つま先はスクワットのように角度をつけて離す。ここから膝を曲げて重りに手を伸ばし、背筋を伸ばす。
膝を微妙に曲げる。ここから、お尻を後ろへ、そして腰を前へ送り出し、スイングの勢いをつける。スイングのたびに、ハムストリングスのストレッチを得るためにできるだけ体を傾けるが、膝の微妙な曲がり具合は変えないようにする。
ケトルベルの勢いを維持する必要があるため、スローモーションではできない。
よく間違われることだが、覚えておくべき重要なことがある：
膝を微妙に曲げる。スイングのボトムに行くときにベンドをフルベンドまで大きくせず、動作のトップで脚を完全にまっすぐにしないこと。すべての動きは腰からでなければならない。
背筋をまっすぐに保つ。前傾姿勢になると背中に負担がかかるので、背中が曲がらないようにする。