ハムストリングス・ウォークアウト・エクササイズのチュートリアル

ハムストリング・ウォーク・アウトは、主に体幹を鍛える素晴らしいエクササイズだが、体幹を強化する効果もある。

膝を曲げて床に寝転び、足をお尻の方に持ってくる。 ここから腰を押し上げ、膝から腰を通って胸まで一直線になるようにする。 かかとを地面につけ、つま先を上げる。 お尻を床につけないように、足をできるだけ遠くまで伸ばし、かかとをまた中に戻す。

難易度を上げるには、伸ばした姿勢を数秒間キープする。