ハムストリングの負傷はランニングではよくあることなので、セッションを始める前にウォームアップを行い、きちんと発火していることを確認することが重要だ。 ハムストリングス・スイープは、私たちのお気に入りの方法だ。 ハムストリングスを伸ばすことに重点を置いた移動エクササイズである。
スタートする前に、10～20メートル前進する時間を作る。 小さく一歩前に踏み出し、膝をわずかに曲げたまま腰を落としてお尻を突き出し、腕を前方の足に向かって振り下ろす。 前方の脚の後ろが気持ちよく伸びるのを感じるだろう。 そのまま前方に歩き、左右を変えながら両脚を振り下ろす。
このエクササイズは、床に触れたり、できるだけ低くなったりすることが目的ではない。 快適な可動域を保つこと。ウォームアップするにつれて、可動域が広がっていくのがわかるだろう。