バンド付きハムストリングカール、別名ノルディックハムストリングカールは、ほぼハムストリングだけをターゲットにする。臀筋にも多少の効果は感じられる。
うつ伏せになり、体幹に力を入れ、腰を床に向けて押し出すことで安定した土台を作る。 伸縮性のあるバンドを安定した物体に固定し、かかとの後ろに巻きつける。 かかとをお尻の方へ引き寄せろ。使わない方の足は床にまっすぐ伸ばしたままにしろ。
体の他の部分の動きは最小限に抑えろ。 バンドが緩んだ状態に切り替えるのがチャレンジと感じるなら、バンドが取り付けられている安定した物体に近づくことで、バンドにかかる張力を減らすことができる。