バンド付きフェイスプルは、胸を開くのに優れた運動だ。また、胸を鍛える腕立て伏せのような動作の反動を打ち消す効果もある。 バンド付きフェイスプルは、背中上部、特に後部三角筋と回旋筋腱板を鍛えるのに効果的だ。
準備として、長いレジスタンスバンドをスクワットラックや街灯柱、手すりのようなものに、目線の高さあたりでループ状にかける。 腕をまっすぐ伸ばし、肘を軽く曲げて地面と平行にした状態で、バンドに中程度の張力を感じるまで後退する。 肩を後ろにすくめろ。だが背骨は中立を保ち、体幹は締めておけ！ 体幹を意識して緊張させ続けることで、背筋が伸び、姿勢が良くなる。 前を見据え、肘を上に引き上げながら後ろに引け。バンドを眉の高さまで上げるのだ。 ゆっくりと下ろしながら、力強く自分の方へ引き寄せる。