バンドを使った大腿四頭筋運動、あるいは膝伸展運動は、片足で行う運動であり、大腿四頭筋を鍛えることを目的としている。
椅子に座り、抵抗バンドを椅子の後ろ脚の1本に巻きつけ、それから自分の足首に巻きつける。 足が宙にぶら下がっていなくても心配するな。だが、もしそうできるなら、なお良い。
腕は体の横か胸の前で組み、まっすぐ前を見据え、背筋を伸ばして、膝をほぼ真っ直ぐになるまで押し上げろ！ 抵抗バンドが自分に逆らう力を感じ、大腿四頭筋に張りを感じるべきだ。 抵抗バンドを力強く押し上げ、ゆっくり制御しながら下ろす。