シングルアームロー・エクササイズ・チュートリアル

シングルアーム・ローイングは、主に広背筋を鍛える。広背筋は、背中の真ん中と下の幅をカバーする筋肉だ。

このエクササイズを行うには、片手をボックスかベンチに置く。この高さは、もう片方の腕を伸ばしたときに体重が床に届かない高さでなければならない。背中が平らになり、膝が微妙に曲がるはずだ。

ここから腕を胸に密着させ、肘を高く上げていく。腕を下に戻し、繰り返す。

動作の最下部で回転して体重が床に近づかないようにする必要がある。正しいボトムポジションは、腕を下に伸ばし、背中はフラットのままである。